Cómo la tecnología puede ayudarte a convertirte en un madrugador

Convertirse madrugador le permite obtener muchas ventajas. Al respecto, se han escrito decenas de artículos con otros tantos estudios de apoyo.

Ya sea que se trate de saludo, productividad o niveles de estrésdespertarse temprano parece conducir a una clara mejora en la calidad de vida. Sólo hay un pequeño problema: Levantarse por la mañana nunca fue tan fácil. De hecho, el clásico despertador de cabecera o el de un smartphone son considerados por muchos como verdaderos «enemigos».

Sin embargo, esto no significa que la tecnología pueda ayudarte de alguna manera. Si eres un noctámbulo que quiere cambiar tu estilo de vida y has probado un poco de todo en este sentido, quizás encuentres el camino correcto apoyándote en productos avanzados. En este artículo exploramos este sector, intentando entender cómo puedes convertirte en un madrugador y optimizar tu energía y tu día.

Cómo convertirte en un madrugador analizando tu sueño

La evaluación del sueño siempre comienza desde la noche anterior. Esto puede parecer obvio, pero la clave para despertarse fácilmente depende de saber cuánto sueño necesita realmente su cuerpo. Cuanto más descansado esté cuando llega el momento de despertarse, menos atractivo le parecerá el botón de repetición de alarma.

EL cantidad de sueño cambios necesarios con la edad, pero según algunos estudios se recomienda que adultos tener al menos siete horas por noche. Algunas personas necesitarán menos y otras necesitarán mucho más. La mejor manera de saber cuánto necesitas es descargar unaplicación de seguimiento del sueño o invertir en uno especial rastreadores.

Los datos de seguimiento del sueño son una buena manera de descubrir cuáles son sus hábitos actuales y dónde puede mejorar. El primer paso es registrarse. una semana de sueño estándar. A partir de ahí, deberías poder ver cuánto duermes y si la cantidad/calidad de horas es suficiente para ti. Si ya tienes uno reloj inteligente o uno rastreador de actividad física de cierta calidad, puede confiar en dichos dispositivos para las detecciones.

En cuanto al problema del software, la aplicación aumentar la ciencia es quizás una de las mejores soluciones posibles.

Esta es una solución válida para ambos dispositivos. Androide eso para iPhoney está disponible con una suscripción anual de $59.99. Aunque el coste no es especialmente bajo, este programa ofrece todo lo necesario para evaluar tu sueño de la mejor forma posible. De hecho, los datos recopilados te permiten comprender no sólo cuántas horas dormiste, sino también cuántas deberías dormir cada día.

Sin embargo, si prefiere optar por otras aplicaciones, ciertamente no le faltarán opciones. Otras soluciones más interesantes, por ejemplo, son rastreador de menta Y ciclo de sueñoaunque tienen menos características y profundidad que el mencionado Rise Science.

Con datos precisos, por tanto, es posible calcular cómo cambiar tus hábitos para convertirte en un madrugador. Puedes evaluarlo al revés. cantidad óptima de horasestablecer una hora fija para ir a dormir. Si aún no consigues levantarte a esa hora concreta, puedes empezar, por ejemplo, a acercarte poco a poco a ella, pensando bien las cosas. paso 15 minutos semanalmente. Ser paciente: Todo el proceso puede tardar meses y es posible que encuentres obstáculos más allá de los cuales no puedas ir.

Utilice dispositivos inteligentes para crear una rutina ideal y un ambiente relajante

Una rutina de sueño sólida puede incluir una variedad de hábitos no tecnológicos, como preparar la ropa para el día siguiente antes de acostarse, pero también puede significar aprovechar al máximo luces inteligentes, enchufes inteligentes, termostatos y aparatos paraaromaterapia.

Su configuración puede ser simple o complicada: no existen reglas particulares. Todo vale siempre y cuando te ayude a crear tu ambiente ideal para el descanso.

Una de las primeras cosas que debe hacer a este respecto es habilitar el modo Dormir (Para iOS) o Descansar (Android 13) en tu teléfono. Estas características que a menudo se pasan por alto funcionan de manera un poco diferente, pero ambas están diseñadas para limitar las distracciones relacionadas con el dispositivo cuando intentas relajarte. No sólo eso: el uso de estas aplicaciones también permite cierta libertad de acción en términos de personalización.

Incluso eliluminación inteligente Es una excelente manera de personalizar su entorno de sueño. En este sentido, una de las mayores ayudas que puedes conseguir para mejorar tu descanso es programación de reducción de intensidad. Si te gusta el hogar inteligente, también puedes sincronizar el apagado/atenuación de las luces con el termostato (las habitaciones más frescas son mejores para dormir) y hacer cola uno lista de reproducción con música relajante.

Los enchufes inteligentes son otra buena opción aquí si solo deseas encender o apagar un dispositivo en un momento específico. Por ejemplo, si desea activar un modo normal vocero o humidificador todas las noches a las 23 h.

Para ayudarte a convertirte en un madrugador sin demasiadas complicaciones, también puedes confiar en uno lámpara del amanecer.

Estos dispositivos, de hecho, son una especie de despertador inteligente que simula la luz del amanecer. En teoría, esto le permite reemplazar gradualmente las alarmas sonoras, despertándolo más suavemente. En algunos casos, estos dispositivos también pueden ser útiles para lectura además de integrarse en el contexto de una casa inteligente, quizás con la tuya asistente de voz.

Encuentra tu rutina para convertirte en un madrugador

Básicamente, estás intentando combinar múltiples hábitos beneficiosos para optimizar tu sueño y establecer una hora más temprana para levantarte. Es más probable que se despierte temprano si puede conciliar el sueño más fácilmente por la noche. Al mismo tiempo, te dormirás más rápido si puedes controlar tu entorno para dormir, creando así un ciclo positivo.

La rutina ideal no existe: cada uno tiene su propio cuerpo y sus propios ritmos. A continuación, sin embargo, podemos darte un pequeño ejemplo de cómo podrías configurar tu gestión del descanso. Evidentemente siéntete libre de cambiar aspectos y tiempos como mejor te parezca.

• A horas 21:00 sus luces inteligentes comienzan a atenuarse y adquirir un brillo más cálido;
• A horas 21:45en la habitación se activa el difusor de aromas con aceite de lavanda (que favorece el sueño);
• Al desencadenarse 22.00 h el termostato inteligente apaga la calefacción de la habitación;
• Mineral 22.35 h: el teléfono utiliza la función de suspensión (apagando todas las notificaciones y otras distracciones);
• A horas 22:45 las luces se apagan;
• Mineral 23.00 h: en teoría deberías quedarte dormido;
• Con la lámpara del amanecer, puede configurar una hora para despertarse a las 6.15/6.30.

Esta es una configuración óptima: para conseguir un buen ritmo es posible que tengas que ser más flexible al principio. Con un poco de paciencia y un poco de ayuda de la tecnología se podían conseguir resultados increíbles sólo hasta hace algún tiempo.