Que el movimiento (el deporte en general) aporta beneficios para la mente y el cuerpo ya no es nuevo. Además de mantener el tono muscular, cualquier forma de movimiento ayuda a aliviar el estrés, mejorar la concentración, enriquecer la energía y mejorar la salud general. Cuando sopesamos todos los beneficios que podemos obtener de él, es como si ya no consideráramos el deporte un trabajo y pensáramos que podemos dedicar de 40 a 60 minutos al día a ejercicios variados.
Dices que una membresía en un gimnasio te ayudará a cumplir con tu horario y asistir regularmente a clases y máquinas (acabas de pagar mucho dinero y sería una pena perderlo, ¿verdad?), pero la verdad es que si Si no te motivas lo suficiente, siempre encontrarás excusas para saltarte ciertas sesiones o no ir a ninguna (además, te resultará difícil motivarte cuando hace demasiado frío o está lloviendo afuera). Algo muy positivo que se desarrolló durante la pandemia, en esta época en la que estábamos todos en casa, fue cuidar nuestra salud y buscar actividades que nos mantengan con un buen estado de energía. Así llega el gimnasio a tu casa, directamente en el dormitorio o en el salón (o donde tengas suficiente espacio), con ejercicios efectivos como los del gimnasio.
Veamos juntos cuáles son los beneficios del deporte en casa y cómo puedes organizarte mejor para aprovechar al máximo dicho programa.
1. Los beneficios del ejercicio físico en casa
- Eficiencia de tiempo → tanto desde el punto de vista del hecho de que puedes elegir el intervalo de tiempo en el que moverte (ya no dependes de un horario ni de las plazas disponibles en una determinada clase), sino también del hecho de que ya no pierdes tiempo en el camino (tanto como lo harías primero en el gimnasio), pero puedes destinarlo a otra actividad que te brinde alegría. Aunque tengas esta libertad, el consejo es establecer un horario semanal e intentar respetarlo estrictamente.
- «Libertad de movimiento» → o, lo que es lo mismo, puedes elegir cualquier tipo de ejercicio que quieras hacer y combinarlos como quieras. Siguiendo tutoriales, cursos online grabados o incluso cursos en directo, puedes optar por combinar, por ejemplo, la parte de yoga con un poco de pilates y luego con cardio. Según el principio «mézclalo y diviértete», puedes personalizar tus ejercicios dependiendo de la parte del cuerpo en la que quieras concentrarte.
- puede Cumplir con el horario sin importar el clima. → ahora ya no pueden haber excusas relacionadas con las temperaturas demasiado bajas o la lluvia. En la comodidad de tu hogar podrás disfrutar de horas de ejercicio en cualquier momento, sin tener que depender del clima exterior.
- «Costes cero, satisfacción infinita» → Creemos que una de las ventajas más importantes es el hecho de que ya no tendrás que pagar una suscripción mensual (o por otro período). Naturalmente, puedes optar por trabajar con tu propio peso o utilizar una serie de complementos que te ayudarán a incluir el mayor número posible de ejercicios en tu rutina, con resultados más visibles (desde pesas, a bandas elásticas, a pulseras fitness, a colchones, etc.). ).
- Reducción de estrés → incluso si sientes que no tienes tiempo para nada más, y una hora de deporte podría cansarte aún más, intenta dedicar algunos minutos al movimiento. Además de que tu tono y estado de ánimo mejorarán, verás que el estrés comienza a desaparecer, y donde no veías salida, ya aparecen nuevas soluciones. Una mente relajada te dará la oportunidad de planificar mejor, de tener una mente descansada capaz de tomar decisiones y mirar las cosas desde una perspectiva diferente.
- Consigue un sueño más reparador → y no, aquí no nos referimos a que el sueño se produce en el contexto del cansancio acumulado durante el ejercicio físico (especialmente si se realiza por la noche), sino a que el deporte y el movimiento, en general, ayudan a relajarse, ser más organizado/disciplinado, liberar tu mente de todo el «ruido» del día y poder descansar la cabeza tranquilamente sobre la almohada (y conciliar el sueño más rápido).
2. Tipos de ejercicios físicos que puedes hacer en casa
Antes de hablar de los tipos de ejercicios que se pueden realizar en casa, queremos centrarnos en algunos puntos importantes, como son el calentamiento, la correcta ejecución de los ejercicios y el correcto uso de las herramientas.
- Calentamiento y estiramiento (al final del entrenamiento) → incluso si el entrenamiento que quieres hacer es el que trabajará tu cuerpo, los pocos minutos dedicados al calentamiento y estiramiento son igualmente importantes. Porque determinan, por un lado, la energía que tendrás durante el entrenamiento, preparando tus músculos y muñecas al mismo tiempo, y por otro te ayudan a eliminar la tensión acumulada en el cuerpo tras una hora de movimiento, por lo que debes evitar fiebre muscular u otro dolor en las articulaciones.
- Correcta implementación de los ejercicios. → es importante realizar los ejercicios correctamente para entrenar los grupos musculares exactos y no correr el riesgo de lesionarse. Por ejemplo, si realiza repetidamente un movimiento de forma incorrecta, puede tensar los músculos o ejercer demasiada presión sobre la columna, la espalda, las rodillas o las articulaciones. Por eso te recomendamos seguir tutoriales y otros cursos online, en los que se especifican muy bien los movimientos (esto si es la primera vez que realizas los respectivos movimientos), y sólo después de que sientas que dominas el «arte». «de determinados ejercicios, para intentar combinarlos como mejor te parezca, sin seguir el flujo de un curso. Esto es válido si no sigues las clases online en directo (en cuyo caso el entrenador podrá avisarte si realizas algún movimiento incorrecto y corregirlo).
- Uso adecuado del equipo. → Independientemente de los accesorios que añadas a los ejercicios propuestos, ten cuidado de utilizarlos correctamente para prevenir cualquier tipo de lesión, especialmente cuando trabajes con pesas. Además de lastimarte, también corres el riesgo de destruir otros muebles a tu alrededor (por ejemplo, si se te cae una mancuerna de la mano). Aquí te aconsejamos que no optes inicialmente por pesos más pesados, creyendo que puedes conseguir mejores resultados, sino que trabajes progresivamente, con paciencia, dando a los músculos el tiempo suficiente para adaptarse.
Cuando se trata de los tipos de ejercicios que puedes hacer en casa, aquí el cielo es el límite. Si sientes la necesidad de hacer algo de cardio o quizás pilates, siempre puedes hacer tu propio programa personalizado (pero teniendo en cuenta lo anterior). Lo que es importante saber es que absolutamente cualquier tipo de ejercicio realizado en el gimnasio (con o sin equipamiento) se puede reinterpretar en casa (y no nos referimos a ejercicios en bicicleta o cinta, sino también a aquellos que te funcionen). varias partes del cuerpo, con o sin pesas).
Por ejemplo, para la parte superior del cuerpo puedes probar con flexiones, dominadas o ejercicios con pesas (los que normalmente harías con barra y discos), para la parte inferior del cuerpo (sentadillas, sentadillas y otras revisiones de estos movimientos – con y sin pesas), para el abdomen (desde los famosos abdominales, hasta ponerse de pie en la plancha) y para cardio (saltar la cuerda, saltar con las rodillas al pecho, burpees, correr sobre el terreno, saltos de tijera, etc.).
3. ¿Cómo te organizas para hacer ejercicios físicos en casa?
Para el mejor desempeño posible de las actividades físicas, así es como puedes organizarte:
- barra espaciadora → una de las ventajas de hacer deporte en casa es que puedes mover la estación de ejercicio como quieras: en el dormitorio, en el salón o en la terraza (si vives en casa). Solo debes asegurarte de tener suficiente espacio para un colchón y algo de espacio al lado, para que cuando quieras hacer cualquier tipo de ejercicio, no te lastimes con el mueble o golpees algo accidentalmente.
- Improvisación → otra cosa buena de hacer ejercicio en la comodidad de tu casa es que puedes utilizar cualquier objeto a tu alrededor para realizar un ejercicio. Por ejemplo, si no tienes pesas, puedes intentar usar botellas de agua (su capacidad depende del nivel que tengas y del tipo de ejercicio que estés intentando).
- Para mantener tu energía y mantenerte motivado, pon tu música favorita en tu teléfono y muévete a su ritmo (al no estar rodeado de otras personas, no necesitas llevar auriculares en tus oídos, lo que podría confundirte de repente). un cierto tiempo)
- Lleva contigo una botella o vaso de agua e hidrátate constantemente
- Aunque estés en casa, debes tratar el tiempo dedicado al deporte con el mismo rigor que habrías demostrado en el gimnasio. Esto significa que no debes distraerte con factores externos (televisión) ni tomar demasiado tiempo y hacer descansos demasiado prolongados entre ejercicios. Asimismo, utiliza ropa y equipamiento deportivo que te permita libertad de movimiento.
4. Accesorios para hacer ejercicio en casa
Porque hablamos de eso antes. accesorios de fitness que puedes probar mientras entrenas, aquí te dejamos algunas sugerencias de la variada oferta que puedes encontrar en nuestro sitio:
- estera de entrenamiento → aquí podrás elegir entre varios colores, tamaños y materiales (es importante elegir el tamaño en función del espacio disponible, y su grosor para que sea el adecuado, para no tener dolores de espalda o rodillas al hacer los ejercicios, mitigación de la dureza del parquet/suelo).
- Gimnasio Minge → puede ser un excelente complemento para incluir en tipos de ejercicios, especialmente para el abdomen. Además, si buscas realizar ejercicios para aliviar el dolor de espalda, el balón es recomendable para entrenamientos de recuperación y fisioterapia.
- Bandas de goma → ayudan mucho a entrenar la parte inferior del cuerpo (y no solo) y son de diferentes tipos (con diferentes límites de resistencia)
- Cordones elásticos → te los recomendamos si te quedas en casa o si quieres salir al patio del edificio (para no molestar con tus saltos a los vecinos de abajo). Además de los productos estándar, también puedes probar aquellos equipados con tecnología, capaces de medir varios indicadores durante el entrenamiento.
Para más detalles te invitamos directamente a . Y no olvides que detrás de cada actividad debe haber motivación y disciplina. Por más difícil que sea el comienzo, la recompensa y los beneficios posteriores te hacen olvidar todos estos momentos y agradecer tu perseverancia.
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